prøver å bli sterkere i år? Utholdenhetstrening er nøkkelen. Enten du bruker gratis vekter, kroppsvekter, bånd eller maskiner, hvis du gjør det riktig, vil du utvikle muskelmasse og bli sterkere.
Her er noen typiske feil å forhindre utholdenhetstrening (og hva du skal gjøre i stedet for å få gevinstene dine).
Feil 1: Å gå så vel tung, så vel fort. Du har vanskeligheter med deg selv hvis du vil utvikle muskler, men innen grunn. Å gå så godt tungt eller så godt raskt kan føre til store skader, samt holde deg utenfor treningssenteret en stund. Begynn med lettere vekter mens du mestrer formen din, så vel som utvikling til tyngre vekter når du forstår at typen din er solid.
Feil 2: Hopp over hviledagene dine. Det er ofte et tankesett om “mer er bedre” når det gjelder kondisjon – men dette er ikke situasjonen med utholdenhetstrening. Når du løfter vekter så vel som vanskeligheter med motstand mot kroppen din, forårsaker du små tårer i muskelmassefibrene dine. Når du hviler, reparerer musklene dine og blir sterkere tilbake. Å hoppe over hviledagene dine kan forstyrre denne prosessen, samt legge en demper på muskelmasseveksten.
Feil 3: Løfting så vel som en vekt (ikke implementerer progressiv overbelastning). I kjøpet for å bli sterkere, har du vanskeligheter med deg selv: Kroppen din vil tilpasse seg motstanden som er satt på den, i tillegg til å bli sterkere over tid. Denne prosessen kalles progressiv overbelastning. Hvis vekten din er så godt lys, vil den ikke gi tilstrekkelig stimulans til å forårsake tilpasning. Bruk en vekt der du kan gjøre 10 til 12 reps med god form, samt oppdage det vanskelig på slutten.
Feil 4: Blanding av treningsøktene dine hele tiden. Muskulaturen din krever konsistens samt progressiv overbelastning for å vokse. Hvis du regelmessig endrer treningsøktene dine, gir du ikke kroppen din sjansen til å tilpasse seg, samt bli mye bedre på hver rutine. Mål å holde seg med en strukturert utholdenhetstreningsplan i 4 til 6 uker, i tillegg til å fokusere på å øke vektene du bruker over tid før du endrer trekkene.
Feil 5: Ikke å spise tilstrekkelig til å gi drivstoffene dine. Du krever tilstrekkelig protein så vel som tilstrekkelige kalorier i kostholdsplanen din for å utvikle muskelmassevev. Hvis du også spiser få kalorier eller så godt protein, kan kroppen din bryte ned muskelvev for energi – ikke hva du vil når du prøver å utvikle muskler. Mål å ha en porsjon protein ved hvert måltid samt snacks, i tillegg til å tenke på å spore kaloriene eller makroene dine for å utvikle forståelse av nøyaktig hvor mye du spiser.
Styrketrening kan være en eksepsjonell metode for å forbedre helsen din, utholdenhet, så vel som fysiske Spanias herrelandslag i fotball Skjorter kondisjonsnivåer – men det må gjøres bevisst, så vel som riktig for å være effektiv. Betal renter til skjemaet ditt, spis nok, samt sørg for at du har en strukturert plan som implementerer progressiv overbelastning for de aller beste resultatene.
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen for å Kawasaki Frontale Skjorter diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Dee Gautham
Dee Gautham er skaperen så vel som administrerende direktør i Manager Body Revolution, en coaching -virksomhet på internetthelse og velvære, hvis mål er å hjelpe kvinner med å transformere deres selvtillit med fysisk form og helse. Etter å ha overvunnet sine egne kamper med mat så vel som kondisjon, forlot Dee sitt yrke som produktsjef for å endte opp med å være Verdensmesterskapet i fotball Skjorter instruktør, så vel som å hjelpe andre kvinner med å utvikle varig, bærekraftig helse og velvære med sin praksis så vel som tankegang. Dee er en NASM -lisensiert personlig treningsinstruktør samt ACE Physical Fitness Nutrition Specialist. Hun har blitt omtalt i publikasjoner som The New York Times, Popsugar Fitness, Elle, samt mer. Link med Dee på Instagram: @Dee_Gautham.